Все статьи Советы и идеи от YesYes “Я не выдерживаю”: как справиться со стрессом от свадебной подготовки

“Я не выдерживаю”: как справиться со стрессом от свадебной подготовки

Период свадебной подготовки наполнен ожиданием, сладким предвкушением, приятными хлопотами и… сильным стрессом. Миллион мелочей, которые могут пойти не по плану, порой сводят с ума и вселяют в невест панику – ведь так хочется, чтобы свадьба прошла идеально. YesYes подготовил для тебя практические рекомендации и три упражнения, которые помогут справиться со стрессом от свадебной подготовки.

Медитация

Иногда нужно замедлиться, сконцентрировать внимание на своих ощущениях и подышать – этого уже будет достаточно, чтобы значительно снизить градус напряжения и стресса от свадебной подготовки. Медитация идеально подходит для такой цели.

Поверь, чтобы начать медитировать, тебе не нужно специальное снаряжение, 10 лет практики в йоге или сертификат от какого-то особого гуру из Индии. Достаточно найти тихое место в квартире или на природе, надеть наушники, включить бесплатную медитацию на YouTube и закрыть глаза. Мы нашли для тебя пример медитации, попробуй прямо сейчас!

Разговор с женихом

В горе и в радости, помнишь? Поделись своими переживаниями и усталостью с женихом. Главное – не превратить диалог в высказывание претензий в духе “Ты все свалил на меня, почему ты не помогаешь?!”

Проведите время вместе без обсуждения подготовки и свадебных хлопот, сходите на свидание, в конце концов :) Не забывайте, что свадьба – это лишь этап ваших отношений, а не цель всей жизни.

Если же тебя не устраивает количество времени и усилий, которое жених уделяет подготовке к свадьбе, то прочти нашу статью “Что нужно обсудить с женихом?”. Там мы даем важные советы, как не превращать разговоры о подготовке в ссору и решать трудности с комфортом для вас обоих.  

Встречи с подругами

Кто, как не лучшие подружки, сможет развеселить и отвлечь от проблем? Сходите вместе в красивую кафешку, устройте пикник на природе или устройте домашнее спа. Совсем необязательно ждать для этого официальный девичник! 

Но чтобы отвлечься от свадебной подготовки и стресса, договорись с подругами, что в эту встречу вы не будете обсуждать свадьбу – тебе однозначно нужен перерыв.

Приятности для себя

Не забывай радовать себя, любимую! Вечернее чаепитие с книгой, прогулка по парку с любимой аудикнижкой в наушниках, час на любимое хобби и, обязательно, выходные от свадебной подготовки. Помни, что хоть свадьба и счастливый повод, но ее организация – это полноценная работа, полная стрессов. И, как на любой работе, нужны выходные и отпуск от нее, иначе выгорания не избежать. И, пожалуйста, не забывай просить помощи: у жениха, подруг, родителей, свадебных специалистов. Очень сложно совмещать масштабную подготовку с обычным ритмом жизни, так что без помощников не обойтись.

Спорт

Занятия спортом – это не только польза для фигуры накануне свадьбы, но и простой способ получить гормон счастья для борьбы со стрессом. Ну ладно, тортиком счастье получить проще, но все же не так полезно :)

Психологи и врачи сходятся в мысли, что умеренные спортивные нагрузки напрямую влияют на наше эмоциональное состояние. Без нагрузок гораздо легче впасть в апатию, а плохое самочувствие только усугубит ситуацию. Позаботься о своем теле и нервной системе: выбери любой вид активности, который приносит тебе удовольствие. Совсем необязательно умирать на беговой дорожке или идти тягать железо в спортзале! Для избавления от стресса подойдут поездки на велосипеде, йога, зумба и даже обычные прогулки пешком. 

Кроме того, в интернете можно найти миллионы обучающих видеороликов с готовыми тренировками, которые даже не требуют специального снаряжения. Сегодня ты можешь поработать над растяжкой, завтра заняться пилатесом, а потом даже попробовать балетный экзерсис у подоконника вместо станка :) Всего полчаса в день поднимут тебе настроение и помогут выпустить пар, а в качестве приятного бонуса ты получишь более подтянутое и здоровое тело.

Диджитал-детокс

Постоянные уведомления и бесконечное количество контента – полезного и не очень – сильно утомляет мозг и может провоцировать раздражение и дополнительный стресс. На выходных попробуй провести один день без гаджетов. Почитай книгу, прими расслабляющую ванну, проведи время с близкими, не отвлекаясь на телефон и бесконечные дела по свадебной подготовке. Такая перезагрузка позволит отдохнуть более качественно и улучшит твое самочувствие и эмоциональный фон.

Помощь специалиста

Если все чаще ты наблюдаешь за собой частую смену настроения, апатию, пропажу аппетита или заедание проблем, нежелание вставать по утрам и угнетенное состояние, стоит обратиться за помощью к специалисту. За такими симптомами может скрываться как обычная усталость и повышенный стресс, так и начало депрессивного состояния. 

Не переживай, депрессия или повышенная тревожность – это нормально и никто не закроет тебя в психбольнице. Можно обратиться к психологу и провести буквально 2-3 встречи: специалист сможет оценить твое состояние и дать простые техники, которые помогут с ним справиться и снова наслаждаться жизнью.

Не стесняйся просить помощи, если чувствуешь, что тебе сложно справляться со стрессом самой!

3 техники борьбы со стрессом при свадебной подготовке

Личный дневник

Нет-нет, не ежедневник с планами по свадебной подготовке :) Купи красивый блокнот, который будет вдохновлять тебя своим видом, и в течение дня отмечай свое состояние: что тебя порадовало, что разозлило, заставило грустить или сбило с толку. Записывай свои мысли и рефлексии, даже если поначалу они кажутся неважными. 

Вечером или через пару дней, когда ты будешь в спокойном состоянии, выдели полчаса-час в одиночестве, завари себе чай или сходи в любимую кофейню за круассаном, и перечитай свои заметки. Попробуй разобраться в этих чувствах – мы приведем пару примеров: 

  • тебя действительно так расстроило сообщение от флориста или это просто стало последней каплей? 
  • в четверг проснулась в плохом настроении и целый день злилась по мелочам. А если попробовать ложиться хотя бы на полчаса-час раньше и не злоупотреблять кофе по вечерам?
  • поссорилась с женихом из-за бытовой мелочи. На самом деле тебя раздражает немытая посуда или ты расстраиваешься от того, что он недостаточно помогает со свадебной подготовкой и домашними делами?
  • во вторник в 7 вечера был отмечен прилив радости из-за прогулки в парке. Может стоит повторять почаще?

При разборе своих эмоций старайся искать первопричину их возникновения, а не только поверхностный слой. Такое упражнение может вызвать грусть или даже слезы, но не пугайся таких чувств – мы привыкли заглушать свой негатив, но его нужно научиться проживать.

Когда ты выяснишь настоящие причины своих негативных эмоций, станет проще устранить их источник и снизить уровень стресса. 

Дневник благодарности

В раздраженном состоянии мы можем концентрироваться только на негативе, но замечать хорошее тоже важно! Перед сном удели 10 минут своему дневнику и постарайся написать хотя бы 5 пунктов, за что ты сегодня благодарна. Например, дню за солнечную погоду, официанту за приятное обслуживание, себе за то, что ты такая чудесная, сильная и со всем справляешься :) Возможно, в первый раз будет сложно найти 5 пунктов, но уже через пару дней ты сможешь находить гораздо больше поводов для благодарности.

Утренние страницы

Хороший способ разгрузить голову с самого утра. В первый час после пробуждения возьми блокнот или три листа бумаги формата А4 и начинай писать. Что именно писать? Все, что придет в голову: что тебе снилось, как себя чувствуешь, о чем думаешь. Не пытайся выдать идеальный связный текст, который потянет на бестселлер, вообще не следи за своими словами и отпусти ситуацию. Когда напишешь три листа текста, отложи их и не перечитывай – это может вызвать ненужную рефлексию или воспаление синдрома отличницы :) 

Зачем это нужно? Такое упражнение помогает очистить мысли, освободить голову от лишнего и снять напряжение. После такого неосознанного письма ты выльешь на бумагу подсознательные переживания, которые мешают концентрироваться, а может и узнаешь что-то новое о себе.

Кстати, утренние страницы были ритуалом даже у Эрнеста Хэмингуэя – достаточный авторитет, чтобы уверить тебя в пользе упражнения? :)

Если тебе привычнее печатать, а не писать на бумаге, воспользуйся сайтом 750words.com.

Четкий план и расписание помогут снизить уровень стресса при свадебной подготовке. Чтобы не растеряться в лавине предсвадебных дел, заходи в наш Онлайн-планировщик: мы расписали для тебя все самые важные задачи и оставили подсказки, которые помогут с организацией.

ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ Свадьба без цветов: 16 идей альтернативного декора
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ Безалкогольная свадьба: советы и идеи напитков от YesYes
Читайте также
Фразы для гравировки на обручальных кольцах
Советы и идеи от YesYes
Фразы для гравировки на обручальных кольцах
Коралловый – цвет свадьбы 2019-го года!
Советы и идеи от YesYes
Коралловый – цвет свадьбы 2019-го года!
Выбор свадебного платья по типу фигуры – советы от экспертов YesYes
Образ жениха и невесты
Выбор свадебного платья по типу фигуры – советы от экспертов YesYes
Подружки невесты: musthave современной свадьбы
Свадебные традиции
Подружки невесты: musthave современной свадьбы
Здесь молодожены ищут специалистов

Создано уже 3801 тендеров на YesYes

  1. Создавай объявления (тендеры)
  2. Получай предложения от специалистов
  3. Выбирай лучших
Тендеры помогают сэкономить массу времени на поиски.

Смотреть тендеры Создать тенедер

Выберите вашу роль на свадьбе

Я готовлюсь к свадьбе Я свадебный специалист

Пишите сюда все Ваши вопросы, идеи,
замечания и просто мысли по поводу
работы нашего портала