Як виспатися перед днем весілля? Головні поради від безсоння

Перед важливими подіями нас часто долає безсоння, а наступного дня треба боротися зі втомою та заспаним виглядом. Але як взагалі заснути перед власним весіллям? Тобі точно знадобляться сили, аби сяяти найяскравіше в такий день! YesYes має для тебе 5 порад, як розслабитися, міцно заснути і гарно відпочити перед весіллям. 

Лайфхак для відповідальних: починай застосовувати ці поради ще задовго до омріяної дати, бо здоровий сон впливає на наш емоційний стан, тіло, зовнішність і настрій. Бути здоровою і гарною хочеться не тільки в день весілля, правда? :) 

1. Підготуй кімнату

Якісний відпочинок точно вартує інвестицій твоїх зусиль. Ось кілька моментів у підготовці кімнати до сну: 

• Приглушене світло. Озбройся нічником, торшером або гірляндами, аби замінити основне яскраве освітлення за годину до сну. Так твій мозок матиме чіткий сигнал, що вже час відмикатися від робочих і побутових справ та налаштовуватися на відпочинок. 

• Якісна постіль. Повір, ти ніколи не пошкодуєш про гроші, вкладені в ортопедичну подушку, зручний матрац або ковдру з додатковою вагою! Також варто подбати про свіжу постільну білизну з приємних тобі матеріалів. Наприклад, шовкова наволочка не тільки приємна на дотик, а ще й покращить стан твого волосся, адже на такій тканині воно не плутається і менше пошкоджується.

• Штори блекаут. Якщо за твоїм вікном видно фари від машин, ліхтарі чи яскраві вивіски, і це заважає твоєму засинанню, то штори блекаут стануть спасінням. Не варто недооцінювати, як візуальний шум впливає на тривалість і міцність сну. 

2. Заміни екран книгою

Порада нудна (ми теж любимо поскролити ТікТок у ліжку!), але все ж дієва. Мерехтіння екрану, швидкий потік інформації, купа звуків і картинок – наш мозок дуже любить цей швидкий дофамін, але він ніяк не сприяє розслабленню та засинанню. Якщо ти не затятий читач, купи собі легку і приємну книжку, яку читатимеш перед сном – якийсь ромком про кохання чи ненав’язливий детектив допоможуть перемкнутися і заспокоїти розум. Але є побічний ефект: книжка може попастися надто цікава, тож гляди не просиди з нею до ранку :) 20-30 хвилин читання буде цілком достатньо. 

3. Задумайся про дихальні вправи або медитацію

Змусити себе заспокоїтися і налаштуватися на сон силою думки – справа нелегка :) Пропонуємо тобі спробувати перевірені засоби, які зроблять цей процес простішим і приємнішим: дихальні вправи, м’язову релаксацію або медитації. 

Техніка м’язової релаксації

Лягай на спину, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Заплющ очі і зроби кілька вдихів і видихів у спокійному темпі. Після цього постарайся одночасно напружити усі свої м’язи: стисни кулаки, наморщи обличчя, напруж руки і ноги, сідниці. Потримайся в цій напрузі, рахуючи до 5. Після цього розслаб усі м’язи одночасно і видихни. Зроби кілька таких повторів напруження-розслаблення. Після цього тіло почуватиметься м’якішим і розслабитися буде легше. 

Другий варіант цієї техніки – стискати м’язи по черзі, скеровуючи в них свою увагу. Наприклад, можеш почати з м’язів обличчя: заплющ очі, наморщи лоба і розслаб, спостерігаючи за відчуттями. Далі переходь до щелеп, губ, плечей, біцепсу, спини – так треба повільно пройтися по всьому тілу, не забуваючи про дихання. 

Дихання “4-7-8”

Глибоко видихни через рот, потім стули губи і вдихни носом, рахуючи до 4. Потім затримай дихання на 7 секунд і повільно видихай, рахуючи до 8. Цю дихальну вправу можна робити до 4 разів перед сном або коли треба заспокоїтися. 

Уповільнене дихання

Вправа виконується так само просто, як і звучить. Зроби довгий вдих і повільний повний видих, при цьому концентруючись на відчуттях у тілі і тому, як повітря проходить твоїм носом і легенями. Слідкуй за тим, як повільно піднімається і живіт – можна для цього покласти на нього руки. Повтори цикл кілька разів, слідкуючи, аби видих був вдвічі довшим за вдих. 

А ось і кілька медитацій для засинання. На Ютюбі їх безліч, тож можеш підбирати нову хоч щодня :)  

4. Залучай аромати

Ароматерапія працює і в шикарних спа, і в санаторіях, і у магазинах :) Тож чому б їй не спрацювати у тебе в спальні? Правильно підібрані ефірні олії та аромати допомагають знизити стрес і тривогу, які частіше за все і заважають заснути. 

Аби скористатися магією запахів, треба купити дифузор і потрібні олії, або ж знайти їх у вигляді спреїв. Найкращими заспокійливими властивостями славляться аромати лаванди, евкаліпту, ромашки і жасміну. 

5. Встань з ліжка 

Порада звучить дивно, але від цього не перестає бути дієвою :) Якщо нервування і думки не дають заснути, підведись з ліжка і трошки порухайся. Можна походити кімнатою, попити води, повернутися до книжки або зробити якусь з релаксуючих вправ, що ми наводили вище. Чим довше не вдається заснути, тим сильніше може накопичуватися роздратування, тож буде добре розірвати цю спіраль і ненадовго відволіктися. Великі шанси, що вже за 10-15 хвилин мозок заспокоїться і ти почнеш провалюватися в сон.